ilosc kcal

wyciskanie na barki zza pleców zmień, stawiasz barki w nienaturalnej pozycji, i łatwo o kontuzję. nie za dużo tych migdałów? Dieta wygląda rzeczywiście ok, jak pasuję rozkład i ilośc kcal to ok, a ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie?

dodam tylko że odnośnikiem może być ilość kcal którą do tej pory przyjmowałeś. Przelicz będzie można sensownie coś dobrać. Bazowałbm na dobrej jakości węglowodanach spokojnie mogą stanowić 60%.

bieganie i siłownia w zupełności wystarczą i zajedziesz się jak nie dostarczysz odpowiedniej ilośc kcal

Dieta to raz (wraz z obniżaniem się wagi zmniejszaj ilość kcal w diecie zaczynając od węgli). Dwa - lkarnityna w żaden sposób nie pomoże Ci redukować tłuszczu. Trzy - możesz pomyśleć nad Machine Man Burner'em. W sam raz na początek ;-)

Po co mam zwiększyć ilość kcal?

[...] nic! po kilku h znowu ze 20minut - pozniej ten posilek (shake) i po jakims czasie znowu z 10-15minut nie ma znaczenia zbytnio kiedy krecisz i ile krecisz cardio = laczna ilosc kcal ktore poprostu spalacz na metabolizm wplyw zaden! ew. po tym tygodniu kolejnym mozna pomyslec nad forme hiit'a na rowerku albo wprowadzisz 3-5interwaly i bedziesz [...]

Jezeli Twoj organizm reaguje pozytywnie na taka ilosc kcal to ok.

Dobra wiem, że dieta nie jest idealna, ale zawiera odpowiednia ilosc kcal, bialka itd. Moge zamienić bułki na 100g makaronu, ale bedzie mniej tluszczow, mniej bialka, wszystkiego mniej. Dlaczego nie podobaja sie wam te bulki?? Co dodac do 4 bialek w ostatnim posilku? Prosze o konkretne zmiany.

"Dobra wiem, że dieta nie jest idealna, ale zawiera odpowiednia ilosc kcal, bialka itd" równie dobrze możesz lecieć na czekoladach więc daruj

Propek + odrobina winstrolu sobie polec, jednak kluczem do sukcesu bedzie kompletna przebudowa Twojej diety. Bialko x2, a wegle do uciecia tak jak sam napisales. Jesli obecna ilosc Kcal Ci odpowiada to roznice po odebraniu wegli uzupelniaj wartosciowym bialkiem. EDIT: aaa..nie zauwazylem, jeszcze te tluszcze obetnij troche, nawet jesli to same [...]

[...] jestem jak dalej bedzie Ci szlo. Czy efekty sie uda utrzymac i faktycznie bedzie Ci ladnie przyrastala sucha masa miesniowa? Jak organizm po takim glodzie zareaguje na zwiekszona ilosc kcal w diecie? Pokazales kawal charakteru jak dla mnie :) a dalej bede z ciekawoscia sledzil Twoje dalsze dzialania. Gratuluje dzis i zycze powodzenia na jutro :)

[...] po okolo 6 miesiacach wazylem juz 96-97kg, ale w miedzy czasie urodzil mi sie syn i moja regeneracja (sen) poszedl w diabli..... jestem tez swiadom ze musialbym podbic ilosc kcal w swoich posilkach jesli faktycznie mam zamiar przebic 100 :> - ale niestety warunki organizacyjno/czasowe mi nie pozwalaja na dopiecie tego tematu :( W kazdym [...]

oblicz ile bedzie białka ww i tł zmniejsz ilość kcal

Gramatura produktów jest ok(dodaj tłuszczy do śniadania i drugiego posiłku), tylko teraz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, łączną ilość kcal i ogólny rozkład BTW twojej diety. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 15:46:13

Oczywiście że tak . Dieta jest podstawą to jakichkolwiek zmian w sylwetce . Za mała ilość kcal równa jest katabolizmowi (tak w skrócie utrata tkanki mięśniowej ) . Jak to mawiali starzy wyjadaczy :" Trening zajmie ci tylko godzine , a najważniejsze jest to jak spędzisz pozostałe 23" Chodzi mniej więcej o konieczność własciwego odzywiania i [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 587 27 17 77 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol g 36 3 0 4 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:10 [...]

A spożywasz to czy tylko masz w domu ? Masz liczyć wszystko co wkładasz do buzi (z wyjątkiem warzyw ,bo one mają znikomą ilość kcal)

Patrząc na aminogram- przewaga aminokwasów siarkowych, więc o ile Twoim celem nie jest zapuszczanie piór tudzież straszenie ludzi gazami, to nie zajadałbym się nimi w nieskończoność ;) Z tłuszczami też bym nie przesadzał, prawie 2 gramy na kilogram masy ciała. Później może i warto by je podbić, na razie jednak niech zacznie jeść określoną ilość [...]

Bo jak mam mieć takie wysokie węgla w dni treningowe i białko na dobrym poziomie to aby weszło te 1800 pozostaje mało tłuszczy. A to jaki dokładnie mam mieć rozkład BTW w dni treningowe i nietreningowe bo tam było rozpisane na za dużą ilość kcal w diecie

nie no wszystko ok tylko chodzi mi że w dni NIETRENINGOWE nie pije żadnego szejka , a w treningowe pije - zatem w dzien treningowy mam z innych posiłków odjąc te 300kcal zeby wychodzilo kazdego dnia taka sama ilosc kcal ? czy moge po prostu zawsze jeść tak samo + jeszcze tylko w dni treningowe jedna porcja bulka odrazu po treningu ?